Algunas amigas se quedan casi todos los días de terribles jaquecas, dificultad para leer, mala calidad del sueño, entre otras muchas pesadillas que sin mayor complicación justifican a pesar de también reportar que puede transcurrir hasta una semana sin evacuar.
El estreñimiento afecta a una de cada cuatro personas y su incidencia es mayor en mujeres y en personas mayores. Solucionar este problema es fácil. Sólo tenemos que cambiar ciertos malos hábitos.
Los especialistas aconsejan un cambio de estilo de vida, el cual para muchos puede ser terrible, pues incluye comer cosas ricas que muchos dicen no les agradan al paladar, pero fundamentales para evitar el estreñimiento:
Es fundamental lleva una dieta sana: Consume a diario verduras y fruta fresca, así como alimentos ricos en fibras: hortalizas, frutos secos, cereales integras.
Hacer un horario para ir al baño a fin de que el cuerpo se acostumbre, ingerir mucho líquido: Por lo menos, dos litros de agua al día. Al momento de comer, hacerlo con tranquilidad: masticar bien los alimentos y respeta el horario de las comidas.
El estreñimiento también tiene un componente en la ociosidad. Hacer ejercicios cada día ayudará a fortalecer la musculatura abdominal, que en ocasiones está debilitada para hacer los esfuerzos precisos para evacuar.
Finalmente es preciso contrarestar el estrés: El estilo de vida actual pueden llegar a perjudicar al intestino y, por tanto, a nuestro ritmo intestinal. De ahí que es fundamental revisar el listado y ver que necesitamos cambiar y mejorar nuestra calidad de vida.
El estreñimiento afecta a una de cada cuatro personas y su incidencia es mayor en mujeres y en personas mayores. Solucionar este problema es fácil. Sólo tenemos que cambiar ciertos malos hábitos.
Los especialistas aconsejan un cambio de estilo de vida, el cual para muchos puede ser terrible, pues incluye comer cosas ricas que muchos dicen no les agradan al paladar, pero fundamentales para evitar el estreñimiento:
Es fundamental lleva una dieta sana: Consume a diario verduras y fruta fresca, así como alimentos ricos en fibras: hortalizas, frutos secos, cereales integras.
Hacer un horario para ir al baño a fin de que el cuerpo se acostumbre, ingerir mucho líquido: Por lo menos, dos litros de agua al día. Al momento de comer, hacerlo con tranquilidad: masticar bien los alimentos y respeta el horario de las comidas.
El estreñimiento también tiene un componente en la ociosidad. Hacer ejercicios cada día ayudará a fortalecer la musculatura abdominal, que en ocasiones está debilitada para hacer los esfuerzos precisos para evacuar.
Finalmente es preciso contrarestar el estrés: El estilo de vida actual pueden llegar a perjudicar al intestino y, por tanto, a nuestro ritmo intestinal. De ahí que es fundamental revisar el listado y ver que necesitamos cambiar y mejorar nuestra calidad de vida.
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